Jak si nastavit hranice

Mnoho lidí má pocit, že by měli zvládnout víc. Vyhovět. Přizpůsobit se. Nezklamat. A tak často říkají „ano“, i když uvnitř cítí únavu, odpor nebo tlak.

Hranice nejsou zdi, které ostatní odhánějí. Jsou to jasné signály, díky kterým druzí vědí, kde končí oni a kde začínáš ty.

Co jsou osobní hranice

Osobní hranice určují:

• co je pro tebe v pořádku a co už ne
• kolik energie dáváš druhým
• jak se k tobě mohou ostatní chovat

Nejde jen o to, co říkáš nahlas. Hranice se často projevují i tím, co dlouhodobě toleruješ, i když ti to ubližuje.

Proč je tak těžké si hranice nastavit

Možná v tom poznáš i sebe:

• nechceš zklamat nebo ublížit
• bojíš se konfliktu
• máš pocit, že bys měla vydržet
• byla jsi zvyklá přizpůsobovat se druhým

Mnoho z nás se naučilo, že být hodná znamená být k dispozici. Jenže dlouhodobě to vede k únavě, frustraci a pocitu, že nejsi vidět.

Jak poznáš, že tvoje hranice nejsou nastavené

Tělo i emoce často mluví jasně:

• cítíš podráždění nebo vnitřní tlak
• říkáš „ano“, ale myslíš „ne“
• máš pocit, že tě druzí využívají
• jsi unavená, i když vlastně „neděláš nic špatně“

Tyto signály nejsou slabost. Jsou informací, že něco potřebuješ jinak.

Jak si začít nastavovat hranice

1. Zastav se a pojmenuj si, co cítíš

Než začneš cokoliv měnit navenek, je potřeba všimnout si sebe.

Zeptej se:

• Co mi v této situaci vadí?
• Co bych teď potřebovala?
• Kde jdu přes sebe?

Už samotné uvědomění je první krok.

2. Dovol si dát své potřeby na stejnou úroveň

Tvoje potřeby nejsou méně důležité než potřeby ostatních. Nemusíš mít pádný důvod, abys mohla říct „ne“.

Stačí, že to tak cítíš.

3. Začni malými kroky

Nemusíš hned měnit všechno.

Můžeš začít třeba:

• tím, že si necháš čas na odpověď
• že řekneš: „Teď se mi to nehodí“
• že uděláš věci po svém, ne podle očekávání druhých

Hranice se posilují postupně.

4. Buď připravená na reakce okolí

Když začneš měnit své chování, okolí si toho všimne.

Někdo to přijme s respektem. Někdo může reagovat překvapením nebo tlakem.

To ale neznamená, že děláš něco špatně. Znamená to, že už nejsi automaticky k dispozici.

5. Buď k sobě laskavá

Nastavování hranic je proces. Možná se někdy vrátíš ke starým vzorcům. To je v pořádku.

Důležité je všimnout si toho a znovu se k sobě vrátit.

Hranice jako cesta k většímu klidu

Když máš jasnější hranice:

• máš víc energie
• vztahy jsou upřímnější
• cítíš se jistější sama v sobě

Ne proto, že by ses změnila v někoho jiného. Ale proto, že si dovolíš být víc sama sebou.

Pokud cítíš, že téma hranic je pro tebe důležité, může být koučink bezpečným prostorem, kde je můžeš začít objevovat a nastavovat svým vlastním tempem.